Бег зимой на улице: мифы и советы

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности. Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал. Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло...

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами. Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге. Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.
2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка. Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.
4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.
6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам. Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

С уважением, Анна Стаценко