Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Фитнес для начинающих: 6 рекомендаций и упражнения

Фитнес для начинающих: 6 рекомендаций и упражнения
Новичок — он и в Африке новичок. Это касается абсолютно любого начинания. В этой статье я хочу дать некоторые простые рекомендации тем, кто уже давно собирается начать совершенствовать свою фигуру и укреплять здоровье. Фитнес для начинающих спортсменов часто кажется чем-то недосягаемым и сложным. Как правило, люди объясняют это нехваткой времени и своей слабой физической подготовкой. Проще говоря, они боятся, что не потянут эту «спортивную ношу». Поэтому походы в фитнес-клуб откладываются на потом изо дня в день и из года в год...

Особенно ленивая пора года — зима. С ее наступлением желание заниматься в спортивном зале минимально. Конечно же, не у всех такой вялый настрой, но у большинства — точно. Люди впадают в долгую «зимнюю спячку». Некоторые вообще из нее не выходят. Расслабившись дома за чашечкой чая и просмотром телевизора, не всем охота лишний раз высовывать нос на улицу. Даже если дело касается похода в спортзал.

Есть и такие люди, которые просто стесняются ходить на фитнес. Причин может быть не так уж и много: человек боится перемен в жизни; стыдится своей фигуры; боится, что будет осмеян другими за неправильное выполнение тех или иных упражнений; ему просто лень.

Последний вариант, как правило, является самым распространенным. Психологический настрой, пожалуй, играет ключевую роль в этом вопросе.

Фитнес для начинающих: рекомендации

Многие эксперты твердят, что осень и зима — это самая подходящая пора для занятий фитнесом и спортом вообще. Я с ними немного не согласен. На мой взгляд, такие утверждения подсознательно стимулируют людей тренироваться лишь в осенне-зимний период.

«Потренируюсь-ка я зимой, чтобы к летнему пляжному сезону выглядеть подтянутым и стройным». Как правило, у таких людей тренировки заканчиваются, как только пригреет летнее солнышко, и потерянные лишние килограммы с лихвой возвращаются обратно.

Может быть, они услышали об инновационном продукте от Nestle, который сбособен сжечь весь жир на животе, и в будущем планируют избавляться от лишнего веса с его помощью? Если так, то это плохая идея.

Заниматься собой нужно круглый год

Заниматься собой нужно круглый год. Фитнес является прекрасным решением для начинающих спортсменов, желающих получить хороший результат и удовольствие от тренировки.

Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

  • Перестаньте постоянно откладывать начало тренировок «на понедельник». Это ужасная привычка, которая сильно разлагает самодисциплину. Соберитесь, поставьте перед собой четкие цели, определите время для их достижения и, как танк, идите к ним напролом. Захотели пойти на фитнес — не раздумывайте слишком долго. Не бойтесь, что вы неопытный начинающий спортсмен. Это пока... Потом будет проще. Собрали рюкзак и вперед - тренироваться!
  • Приобретите для себя удобную и красивую спортивную форму. Красивую для того, чтобы вам захотелось одевать ее снова и снова. Это дополнительный стимул для посещения фитнес-клуба вновь и вновь. Главное — правильно выбрать обувь. Для занятий фитнесом прекрасно подходят кроссовки для бега. Только не покупайте дешевые кроссовки на рынке. Они не прослужат вам долго. Лучше сделать выбор на известных мировых брендах. Их кроссовки реально неубиваемы :) Вот краткая история бренда Adidas.
  • Не насилуйте себя на начальных тренировочных этапах. Прошу, не нужно жертв. Желание похудеть не должно затмевать ваш разум. Организм нельзя перегружать ежедневными интенсивными тренировками. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и трех занятий фитнесом в неделю будет вполне достаточно для достижения желаемого результата. Не забывайте, что дни между тренировками — это время восстановления организма. И не нужно быть каким-нибудь фитнес-экспертом для того, чтобы понимать эти простые вещи.
  • Если так получилось, что вам пришлось пропустить тренировку, компенсируйте это базовыми упражнениями в домашних условиях: прокачка пресса, отжимания, приседания, наклоны туловища, подтягивания. Понятно, что многие живут в квартирах и соседи снизу будут не очень рады, если вы устроите занятия фитнесом под музыку на степ-платформе, например, прямо над их головами.
  • Ознакомьтесь с другими видами тренировок. Фитнес для начинающих, обычно, представляется в виде какого-то узкого направления. Но это не так. В широком смысле фитнес — это общая физическая подготовка. И в это понятие входят многие разновидности тренировок, развивающих ваше тело. Подберите для себя наиболее подходящее направление тренировок. Попробуйте походить в тренажерный зал, на степ-аэробику, фитбол, йогу, калланетику, пилатес, водные занятия, танцы, боевые искусства и т.д. и т.п. Выберите то, что будет вам по душе. Вам должно нравится это. И тогда желание совершенствоваться в выбранном направлении будет в разы сильнее. Тренировки должны приносить удовольствие.
  • Для начинающих новичков желательно иметь личного фитнес-тренера. Он составит для вас программу тренировок, подскажет, как вам перейти на правильное питание и как правильно выполнять то или иное упражнение.

Видео

Выполняя эти упражнения из йоги каждое утро, вы почувствуете, как ваше тело приходит в тонус.

Возможно, вам больше понравятся водные занятия или танцы. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте несколько вариантов и, я уверен, что вы найдете свое любимое спортивное занятие.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Смело рекомендую
  • Приятные, полезные и удивителные подарочные НАБОРЫ для красоты. Сделайте подарок себе и близким...
  • БЕЗОПАСНЫЕ шампуни, гели, интимное мыло, зубные пасты, масла, кремы, скрабы, соли, лосьоны для душа
  • Плоды авраамового дерева - ВИТЕКС. Нормализуйте свой месячный цикл бережно. Смотрите отзывы...
  • Лучшие в мире мультивитамины для прекрасных ЖЕНЩИН. Будьте здоровы и полны сил, милые леди :)
  • СЕМЕНА ЧИА - богатейший источник жирных кислот, клетчатки и кальция. Попробуйте...
  • Натуральное ОРЕХОВОЕ масло без транс-жиров и холестерина. Нутэлла отдыхает!

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье12

  • Ответить

    Ой. я хоть теперь знаю, что такое фитбол, калланетика и пилатес. а то путалась в этих понятиях. Степ-аэробика нравиться больше всего. Весело и увлекательно.

  • Ответить

    Попробовала сейчас калланетику, понравилось, это для меня. Супер!

    • Ответить

      Хорошо, когда находишь что-то «своё» :)

  • Ответить

    Всё верно, сам вёл группы по йоге, рекомендации сходные. Уроки в видео — отличные!

    • Ответить

      Vasiliy, Спасибо за оценку!

  • Ответить

    Я сейчас начала заниматься немного йогой. Прохожу самый первый начальный курс. Совсем не сложно.

  • Ответить

    У меня муж занимается спортом, бегает. Вступил в клуб, там тренер и все такое, вчера ездили вместе, то мне понравилось там.

  • Ответить

    После аварии активные занятия спортом, не для меня, к сожалению... Только прогулки и велотренажер доступны мне. А вот дочка активно занимается каждое утро и ходит на плаванье три раза в неделю.

  • Ответить

    Для меня тоже много новых и интересных слов было в статье.

  • Ответить

    Ухты) Достаточно неплохой у вас портальчик будет!!!) Мне очень понравился)

    Насчет статьи, полностью согласен, очень дельные рекомендации.

  • Ответить

    Я 14 лет занималась фитнесом, знаю, что такое йога, колланетика, фитбол, пилатес, стрейчинг... Но однажды, мне так стало лень заниматься и я все забросила, возможно я и забросила занятия из-за кардионагрузок. А теперь все надо начинать заново. Вспомнила те приятные ощущения в теле после занятий. Думала, что начну заниматься дома, но дома то муж, то готовка, то компьютер и для занятий никак не хватает времени. Пожалуй, надо переходить к делу. Очень понравились видеоролики с фитболом и колланетиком. Это как раз те комплексы, которые можно выполнять в моем возрасте. А вот профессиональную йогу мне уже не осилить.

  • Ответить

    полезная статья! хорошие советы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: