Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Гимнастика для глаз. Как не угробить зрение, работая за компьютером?

Гимнастика для глаз. Как не угробить зрение, работая за компьютером?

В далеком детстве у нас с братом была игровая приставка. И если мы слишком долго сидели, уставившись в телевизор с джойстиками в руках, взрослые всегда делали нам замечание о том, что надо сделать перерыв, иначе испортим глаза. Иногда мы были послушными, но чаще выпендривались и не хотели оставлять любимую игру. Ну а гимнастика для глаз тогда для нас была тем более не актуальна.

С тех пор много воды утекло. Те дети выросли и теперь взрослые — это мы. Приставки заменили компьютеры, а одной из моих игр и хобби стал мой блог. Ежедневная работа с текстами не может не напрягать глаза. Тем более, если эта работа постоянно проходит за компом.

Почему я начал делать гимнастику для глаз?

Вот уже прошло чуть больше года, как я завел свой блог в интернете. С тех пор я практически каждый день провожу время у компьютера, пропуская через глаза тонны текстовой информации. И только сейчас, спустя 14 месяцев моей работы, я понял (лучше поздно, чем никогда), что могу испортить себе зрение, если ничего не предприму.

Я сходил к офтальмологу. Женщина-врач осмотрела меня и как всегда попросила прочесть третью строчку снизу, прикрыв поочередно оба глаза. К моему сожалению, у меня ничего не получилось. Двумя глазами я еще более-менее видел, а вот в одиночку не смогли справится ни левый, ни правый глаз. Буквы слегка расплывались — глаза не могли четко настроить фокус.

Затем доктор, поняв, в чем дело, подошла с указкой к стенду и начала тыкать ею в буквы побольше. С ними то я справился нормально, за исключением 4-й строчки снизу (пришлось угадывать). Далее врач надела мне на нос специальное приспособление для подбора очков для зрения и начала вставлять туда стекла сначала для левого глаза, а затем для правого. Скажу честно, со стеклышками я видел намного четче. После этого она зафиксировала в моей медицинской книжке следующие цифры: 0,7/0,8. Неутешительный результат.

Нарисованный глаз

Оказалось, что зрение у меня не идеальное. Всего лишь за 1 год я успел его прилично посадить. И всему виной  долгое времяпровождение за компьютером. Врач на автомате вручила мне буклет с правилами и посоветовала выполнять гимнастику для глаз каждые 40-50 мин, отрываясь от компа. Сказала, что прежний тонус глаз вернуть еще не поздно.

Фух! Еще не все потеряно! Буду стараться! Я незамедлительно приступил к поиску дополнительной информации в интернете и нашел именно то, что мне нужно.

Перед тем, как приступить к гимнастике, я узнал, как вообще работают глаза и что там с ними происходит, когда человек пытается разглядеть дальние предметы или, например, прочитать книгу.

Как видят наши глаза?

Мне было интересно узнать вот какую штуку. У каждого моего глаза есть 6 мышц, которые отвечают за его движения. Все эти мышцы играют важнейшую роль в повороте глаза в ту или другую сторону, а также в его способности хорошо видеть далеко и близко. За счет этих мышц глаз может принимать форму шара (таким образом он очень хорошо видит вдаль) или вытягиваться вперед, принимая форму огурца (так он четко видит вблизи). Наши глаза работают по принципу работы объектива фотокамеры.

Зрение может ухудшиться от всевозможных физических или психических перенапряжений, от которых прекрасно помогает избавиться гимнастика, о которой я хочу рассказать. Это я говорю не по наслышке. Я и сам ее регулярно делаю.

Вот какая штука происходит, когда я работаю за компьютером. Мои глаза за счет работы глазных мышц вытягиваются вперед, чтобы увидеть изображение на мониторе. Для себя я отметил, что если я не предприму никаких профилактических действий, типа гимнастики для своих глаз, то в скором времени их мышцы разучатся расслабляться и я заработаю себе отличное зрение близорукость. Спрашивается, и на фига мне такое надо?

Цеплять на нос очки с диоптриями мне вообще не хочется. Тем более, что от очков зрение проседает еще больше. Многие люди ошибочно полагают, что это не так. Некоторые из них даже рубашку на груди рвут, доказывая, что очки не вредят здоровью глаз. Но это отдельная тема, о которой я заведу разговор в другой статье.

Гимнастика для глаз: пальминг + 8 упражнений

Гимнастика, которую я предлагаю всем, кто не желает угробить свои глаза, годится не только для профилактики заболеваний глаз, но и для полного восстановления зрения. По крайней мере, так утверждают специалисты, которые возвращают людям зрение методом Шичко-Бейтса.

На себе я уже испытал все эти упражнения, и кроме как «уау, это круто! нет слов!» ничего больше не смог сказать  :) Спустя 3 дня после того, как я начал выполнять данную гимнастику, у меня перестали болеть глаза и я больше не чувствовал в них песка. А спустя неделю мое зрение заметно улучшилось. Короче, я очень-очень рекомендую эту гимнастику всем, кто не безразличен к своему зрению.

Пальминг для расслабления глаз

Первое упражнение называется пальминг (англ. palm — ладонь). Начиная гимнастику с этого упражнения, я расслабляю глаза, даю им отдых. Сначала надо потереть ладони друг о друга, чтобы нагреть их. Пальцы обеих рук я складываю вместе, а в центре каждой ладони делаю небольшую ямку. Такую, чтобы в нее поместился мой глаз :) Затем накладываю пальцы одной руки на пальцы другой под прямым углом. Чтобы было понятнее, смотрите мое фото ;)

Затем надо «надеть» эту конструкцию из ладошек на глаза, как очки. Перекрещенные пальцы я ложу на центр лба, а центры ладоней — на глаза таким образом, чтобы сквозь пальцы не проходил свет. Глазам должно быть темно. Так темно, как сами знаете у кого и сами знаете где :) Глаза закрыты и смотрят в темноту...

Гимнастика для глаз. Пальминг

Таким образом я прогреваю свои глаза теплом ладошек. Очень рекомендую во время пальминга думать о приятных моментах из своей жизни, о чем-то светлом, хорошем. Это очень сильно расслабляет нашу психику. А для того, чтобы в темноте перед глазами перестали маячить всякие световые блики (так бывает), надо просто представить перед собой что-то большое и черное (занавеску, например).

Когда я впервые начал выполнять гимнастику для глаз и сделал это упражнение, то, не скрою, просто офигел от полученного эффекта. Мои глаза как-будто и не напрягались вовсе. Это реально впечатляет. Попробуйте сами и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

8 гимнастических упражнений для глазных мышц

Здесь будьте внимательны. Специалисты предупреждают о том что эти упражнения противопоказаны людям

  • которые перенесли операцию на глазах и с тех пор прошло менее, чем полгода — надо подождать, пока заживет;
  • у которых отслоена сетчатка глаз, так как можно спровоцировать дальнейшее ее отслоение.

Операций на глазах у меня, тьфу-тьфу-тьфу через плечо, не было, с сетчаткой, тьфу-тьфу, тоже все в порядке. И слава Богу! Значит гимнастику с этими упражнениями мне можно выполнять :)

Никаких резких движений делать нельзя, так как толку от тренировки будет мало. Поехали...

  1. Сначала я быстро-быстро и легко-легко моргаю веками, вообще не жмурясь, чтобы расслабить глаза. Затем поднимаю глаза вверх и опускаю вниз. Так 20 раз. Выходит по 10 раз в каждую сторону.
  2. Снова моргаю-моргаю-моргаю веками... Выполняю второе упражнение. Смысл тот же, но теперь я поворачиваю глаза вправо-влево 20 раз.
  3. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь выполняю диагональные движения глазами сначала вправо вверх, а затем, не спеша, влево вниз. Опять таки 20 раз. Моргаю-моргаю-моргаю... Тоже самое, только теперь направляю глаза влево вверх и вправо вниз, 20 раз.
  4. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую вокруг каждого глаза прямоугольник. Смотрю влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, пока не нарисую 10 прямоугольников. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь рисую прямоугольники в обратную сторону. Тоже 10 штук. Кстати, я очень старательно вырисовываю каждую сторону прямоугольников.
  5. Моргаю-моргаю-моргаю... В этом гимнастическом глазном упражнении я представляю прямо перед глазами циферблат часов и поворачиваю оба глаза по часовой стрелке, начиная сверху. Для того, чтобы упростить это упражнение, я представляю на воображаемом циферблате цифры и поочередно перехожу по каждой из них. Выполняю 10 поворотов. Моргаю-моргаю-моргаю... Выполняю то же самое, только против часовой стрелки (кстати, читайте статью о том, почему люди бегают против часовой стрелки). Также выполняю 10 поворотов глазами.
  6. Моргаю-моргаю-моргаю... Далее слева-направо я рисую глазами змеючку, направляя глаза сначала вверх, а затем вниз, вверх, вниз... Не останавливаюсь, пока глаза не упрутся в крайнее правое положение. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую точно такую же змеюку, только справа-налево. Это одно из моих любимых упражнений в этой гимнастике для глаз.
  7. Моргаю-моргаю-моргаю... Свожу оба глаза к носу — 10 раз.
  8. Моргаю-моргаю-моргаю... Изо всех сил зажмуриваю глаза и широко их раскрываю — 10 раз подряд. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всё! Такое впечатление, что глаза переродились заново!

Кубики с изображением глаза, стрелочки и волшебной палочки

Специалисты рекомендуют выполнять такую гимнастику всегда, когда вы почувствуете усталость в глазах. Но не реже трех раз в день. Лично мне в кайф все это! Ну еще бы! Могу поспорить, такое облегчение мечтает получить каждый перетрудившийся глаз! Поэтому я занимаюсь гимнастикой после каждых 40 минут времени, проведенных за компьютером.

А для того, чтобы не пропускать зарядку для глаз, я даже специальную программку на комп установил, которая каждых 40 мин напоминает мне о том, что пора заниматься глазами. Я как-нибудь напишу отдельную статью об этой супер-программке-напоминалке и сделаю ее обзор.

Лично мне вся эта гимнастика для глаз очень сильно помогает. Было дело, я даже задумывался о приобретении специальных очков для работы на ПК, но сейчас уже гоню прочь эту затею, так как теперь у меня есть на вооружении комплекс мощных упражнений для глаз. Мне их порекомендовали мои друзья, и теперь я их рекомендую вам.

А как себя чувствуют ваши глаза? Было ли и у вас такое ощущение, как-будто в них песка насыпали? Хорошее ли у вас зрение?

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье32

  • Ответить

    Статья актуальная, особенно для тех, кто ведет свои сайты. У меня специальные тренажеры для глаз, одеваю в день несколько раз и напряжение снимает и зрению не дает испортиться.

    • Ответить

      Расскажите, пожалуйста, подробнее о своих тренажерах. Что они из себя представляют?

  • Ответить

    Да, тема актуальная. Я вот сама иногда не замечаю что время идет, работаю за компьютером. Но глазам обязательно нужно давать отдых.

  • Ответить

    Вещь нужная, но только очень трудно себя заставить этим заниматься

    • Ответить

      Вы правы. Заставить себя действительно сложно. Но если установить на компьютер специальную программу-напоминалку, да еще и жесткие настройки в ней выставить (чтобы экран блокировался на определенное время), то то это поможет)) Я как-нибудь сделаю обзор по этой программке.

  • Ответить

    В наше время ухудшение зрения -очень актуальная проблема. Мне даже кажется, что гимнастику для глаз уже нужно делать регулярно, как утреннюю зарядку и приучать к этому детей с детства.

  • Ответить

    Что-что, а глаза беречь необходимо. И самое простое и доступное в нашем положении (у компьютера...) это конечно гимнастика для глаз! Ну и витамины можно еще покапать (только разумеется по рекомендации врача)...

  • Ответить

    Отличная статья, у многих блоггеров (если не у всех) проблема со зрением. Упражнения не сложные, главное заставить себя делать их регулярно.

  • Ответить

    Сама чувствую что зрение ухудшилось из-за сидения за компьютером, обязательно возьму ваши упражнения для глаз на вооружение.

  • Ответить

    Молодец, Денис, прекрасно осветил самую злободневную тему нашего времени. Человечество поголовно часами сидит в интернете, не заботясь о сохранении зрения. А гимнастика Шичко-Бейтса действительно очень эффективна — убедилась на себе.

  • Ответить

    Стала замечать что падает зрение, я часто работаю за компьютером. Пора принимать меры.

  • Ответить

    И у меня были похожие проблемы. Теперь я тоже делаю гимнастику для глаз, у меня практически такой же комплекс, только плюс еще два упражнения: палец приближать и отдалять от носа, и смотреть вдаль на точку . И еще отличный способ из йоги для глаз-тратака. Зажигаешь свечу и смотришь на ее пламя неотрывно, до слез. В это время очень эффективно очищаются глаза, и ощущение песка полностью уходит. Вообще, это просто пересыхает слизистая глаза, потому что при работе на компе, мы мало моргаем и мало двигаем глазным яблоком, а упражнения заставляют нас это делать.

  • Ответить

    Здравствуйте, Денис!

    Гимнастикой для глаз я восстановила зрение за короткий срок. Главное в этих упражнениях — это регулярность и чтобы самими упражнениями не нанести вред.

    Я делаю не по 20 раз как вы, а по 4-5 в каждую сторону в упражнении. На этом я остановилась. Но разнообразила до 16 количество разных упражнений.

    Спасибо за чудесную статью

    • Ответить

      Здравствуйте, Татьяна! Мне по 10 раз в каждую сторону хватает. Думаю, лишним не будет)

  • Ответить

    Денис, интересная и нужная статья, отдельное спасибо за упражнения для глаз. Я думаю, частичная потеря зрения — бич всех, много работающих за компьютером.

  • Ответить

    Привет, Денис!

    Проблема действительно актуальная. Есть ещё компьютерные программы для выполнения упражнений, помимо напоминалок. У меня стоит такая. Проблема действительно в том, что бы заставить себя регулярно выполнять эти упражнения.

    • Ответить

      Привет, Игорь! Да, программ для зарядки глаз полным-полно. Но я не стал с ними связываться. Остановился на Шичко-Бейтсе)

  • Ответить

    Обязательно нужно делать гимнастику для глаз, компрессы на веки при усталости, но еще важней не просиживать много времени за компьютером. Ведение блога — это замечательно, но здоровье важнее! Поэтому, все должно быть в пределах разумного.

    Иначе, как потом без зрения блог то вести? :)

    • Ответить

      Это точно. Здоровье блогера в его руках :)

  • Ответить

    Благодарю за нужную статью. У меня последнее время зрение желает лучшего)) Но мои энергетические практики, физические упражнения и правильное питание помогают его восстанавливать. Воспользуюсь и Вашими советами)

  • Ответить

    Статья очень актуальная. Такие упражнения нужно делать каждому. Делаю их время от времени, но регулярно делать забываю. Тоже надо напоминалку на комп ставить.

    • Ответить

      Мне по началу тоже сложно было без напоминалки.

  • Ответить

    Пора уже гимнастикой заняться, а то зрение уже совсем село до — 4, когда долго сижу, глаза побаливают. Спасибо Денис, за полезную статью!

  • Ответить

    Ого, я даже и не знала, что есть гимнастика для глаз, но буду пробовать, работа такая, что постоянно за компьютером(

  • Ответить

    Очень ценная информация для меня. Так как я очень подолгу сижу за компьютером и уже замечаю ухудшение зрения.

  • Ответить

    Тоже рисую глазами фигуры, но мне удобнее это делать при помощи специального видео, очень помогает глазам отдохнуть. Еще отличное упражнение «точка на окне» — нужно переводить взгляд с близкого предмета на дальний, от него у меня даже зрение вдаль улучшилось.

  • Ответить

    Гимнастики для глаз становится такой же необходимой, как и утренняя зарядка для тела. Практически у всех жизнь связана с компьютерами, по работе или проведению досуга, а сохранить зрение на долго необходимо всем.

  • Ответить

    Денис, упражнения — супер!

    Простите, я распечатала их и повесила перед компьютером. Правда, думаю ненадолго. Они хорошо запоминаются.

    Спасибо за такой полезный пост!

    • Ответить

      Ирина, мне не за что Вас прощать ;) Пользуйтесь на здоровье :)

  • Ответить

    Да, зрение — это ценный дар, а в период технологического прогресса, когда в каждом доме есть компьютер и другие гаджеты, его испортить легко.

    • Ответить

      Я бы сказал, элементарно. Сейчас дети теряют зрение, не отучившись и 9 классов.

  • Ответить

    Окулист сказал, что с глазами все это возрастное и после сорока зрение садится у всех и глаза болят от копмьютера у всех. Но... Гимнастика суперская! Не скажу, что зрение прям 100% восстанавливает, но усталость глаз снимает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: