Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Как бороться с депрессией? 12 решений

Как бороться с депрессией? 12 решений

Современная действительность и малоподвижный образ жизни располагает к стрессам и различного характера нервным расстройствам и переживаниям, напряженным ситуациям на работе и разладу в семье, проблемы с детьми и с родственниками. А с наступлением осенней поры у многих людей обостряются симптомы депрессивного состояния.

А именно, возникает чувство разбитости и одиночества, апатии и загнанности, бессонница ночью и сонливость днем. Все окружение действует на нервы и досаждает. Без причины повышается аппетит. Депрессивное состояние усиливается с каждым днем...

Такое состояние может перейти в настоящую мощную осеннюю депрессию. Необходимо срочно взять себя в руки и позаботиться о своем здоровье. Но как?

Как бороться с депрессией?

Как бороться с тошнотворными мыслями о плохих моментах нашей жизни? Депрессия — подлый враг, который бьет исподтишка по слабым точкам человеческой психики. Но ничего страшного. Если у вас началась депрессия, то сейчас мы ее победим! Несколько дельных советов, которые я сейчас дам, способны в пух и прах разнести полустрессовое состояние.

Лично я крайне редко подвергался нашествию депрессивных мыслей. Может быть потому, что мои мышление и образ жизни не подпускают их ни на шаг... Я до сих пор не могу понять, почему у людей резкое меланхолическое обострение происходит именно осенью? Ведь это такая чудесная пора... Хотя, это, наверное, уже зависит от отношения самого человека к тому или иному времени года.

Ну что же, если вы не в силах бороться с депрессией сами и обратились к интернету в поисках подсказок, то вы попали куда надо. Я попробую направить ваши мысли в нужное русло.

Борьба с депрессией: 12 решений

1) Первое, чем необходимо заняться, это активная физическая нагрузка, во время которой организм наполняется «гормоном счастья».

Делайте утреннюю зарядку, упражнения для которой можете выбрать здесь, или любую другую физическую разминку: крутите обруч, танцуйте, ходите, делайте упражнения на равновесие и т. д. и т. п. Вот как надо бороться с депрессией. Подвижная жизнь очень сильно помогает в этом.

2) Чаще принимайте водные процедуры.

Принимайте душ, ванную, обливайтесь холодной водой или просто часто умывайтесь. Одним словом, проводите закаливание организма. Для ванны можно использовать ароматные расслабляющие добавки. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Ведь вода поможет снять напряжение и придаст тонус мышцам, унесет плохие эмоции и депрессивные мысли. Обычно, там, где есть бассейн, есть и сауна — не проходите мимо...

3) Обязательно каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.

Такие прогулки необходимо совершать только в светлое время суток.

Прогулки на свежем воздухе

Ложитесь раньше спать (в одно и то же время) и просыпайтесь рано. Соблюдайте режим дня.

4) Старайтесь увеличить световой день.

Его естественное уменьшение отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы продлить световой день, необходимо максимально использовать утренние рассветные часы. То есть раньше просыпаться. Многие спят до последнего.

Но как же бороться с депрессией и прогнать ее, если ты спишь аж до полудня? Если не можете проснуться сами, заводите будильник или попросите кого-нибудь из близких разбудить вас. Я, например, очень часто прошу свою супругу устроить мне утренний подъем ;)

5) Используйте яркое освещение в помещении.

В выходные дни старайтесь полдня проводить на свежем воздухе. Используйте каждый погожий день, а не сидите перед телевизором или компьютером, разжигая депрессию еще больше.

6) Балуйте себя вкусненькими десертами.

Горький темный шоколад, какао, курага, сливочное мороженое, бананы, обладающий полезными свойствами гранат и другие подобные вкусности повысят настроение. Но не забывайте, что всего должно быть в меру. Помните, что нужно бороться с депрессией, а не заедать ее пирожными. Как вы потом будете сбрасывать наеденные килограммы? Осенью употребляйте более калорийную пищу.

Обязательно кушайте свежие и засоленные овощи и фрукты, соки, богатые витаминами и минеральными веществами. Невозможно бороться с депрессией без полезных элементов, в которых мы постоянно нуждаемся...

7) Чтобы поднять работоспособность, пейте различные природные стимуляторы.

Такие, как травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника, настойку элеутерококка. Алкогольных напитков лучше избегать. В борьбе с депрессией они не помогут, а только лишь усугубят ситуацию.

8) Если есть возможность, посидите за чашечкой чая с друзьями, пообщайтесь.

Однако общение должно быть приятным. Не говорите о проблемах. Обсуждайте только позитивные новости. Старайтесь не общаться с людьми, которые несут негативную информацию, игнорируйте их.

9) Если остаетесь дома, не смотрите страшные или депрессивные фильмы и передачи.

Не читайте такие же книги и статьи. Это дополнительная отрицательная нагрузка на вашу нервную систему. Слушайте только любимые песни, музыку, звуки природы (пение соловья, звуки леса, моря, воды).

10) Если раздражает работа, по возможности возьмите отпуск и посвятите себе все свободное время.

Не нервничайте, учитесь держать себя в руках. Займитесь уборкой в доме. Наведение чистоты и порядка иногда приносит моральное удовлетворение и наслаждение от результатов проделанной работы.

11) Устройте на окне «оранжерею» из растений, которые имеют яркие цветы.

Украсьте букетиками из живых цветов стол на кухне. Купите ярких фруктов или овощей и сложите из них красивый натюрморт, оставив его на столе. Пусть он радует глаз и лечит душу.

12) Запишитесь на массаж.

Эта процедура снимет напряжение и тем самым понизит уровень депрессивности. В конце концов, приобретите новую яркую сумочку, перчатки, шапочку или шарф.

Теперь вы в курсе, как бороться с депрессией. Все то, что приносит удовольствие и положительные эмоции, является врагом для угнетенного духа. Не забывайте об этом. И никакая сезонная депрессия не наступит!

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Комментарии к статье9

  • Ответить

    Депрессия — болезнь современности. Очень дельные советы, сводящие к наилучшему самочувствию!

    Спасибо за подробный обзор;-)

  • Ответить

    Очень полезная статья от депрессии, особенно в нынешнее время!

  • Ответить

    Да, однозначно, вставать раньше — это отличный способ прогнать депрессию. Но это и увеличит жизненные силы и здоровье. Ведь подъем до 6 часов приносит организму энергию солнца. :)

  • Ответить

    Мне справится с зимней депрессией очень помогают комнатные растения. Выращивание и уход за зелеными питомцами, особенно когда они радуют тебя цветением, очень поднимает настроение.

  • Ответить

    Хорошие советы , но я думаю,что у каждой депрессии есть свои причины.Они могут быть скрытые и человек сам себе не признается в этом. Например , осенняя хандра -это не депрессия. Кратковременная грусть это тоже не плохо. А вот у депрессии есть корни , до которых надо докопаться .Поняв эти причины ,начать действовать . Отсюда появится смысл и депрессии как не бывало .)

  • Ответить

    Пункты 8 и 9 особенно актуальны в настоящее время для многих. В кругу знакомых только и разговоров на негативные темы, телевизор — вообще ничего другого не показывает, а также газеты и новостные ресурсы интернета. Негатив со всех сторон. Если вы себя не оградите от всего этого, то откуда возьмётся хорошее состояние души?

  • Ответить

    спасибо за советы)

    очень дельные)))

  • Ответить

    Спасибо за полезные и нужные советы, надеюсь, они мне помогут. Буду чаще заходить на ваш сайт за свежими советами.

  • Ответить

    Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: