Как обмануть ложное чувство голода: 7 способов и 5 правил

Дорогие читатели, хочу продолжить тему диет и похудения, так как уверен, что именно сейчас это очень актуально, когда праздники позади, но живот, к сожалению, впереди Конечно, устроить голодовку и страдать от этого — не самый лучший и не самый действенный метод на пути к снижению веса. Чувство голода, пожалуй, одно из жутко неприятных чувств. Настроение ухудшается, работа не делается, силы покидают, а мысли только о кусочке вкусной пищи.

Сколько нам нужно съесть, решает мозг. Но правда ведь, еда превращается все больше в культ? Мы отключаем мозг каким-то волшебным образом и о количестве необходимой пищи уже решают вкусовые рецепторы, то есть, наши язык и рот. Голод — не тетка, пирожка не подаст, но выход все равно есть. Поэтому сегодня поговорим о том, как обмануть чувство голода. Речь, конечно же, о ложном чувстве

Как появляется и проходит голод?

Еще с уроков биологии в школе известно, что в человеческом мозге существуют такие центры, как голод и насыщение. Такие симптомы, как желудочные спазмы, пустота и урчание в желудке, возникают именно благодаря импульсам из первого центра. Полноценный сигнал-ответ о чувстве пресыщения пищей доходит в головной мозг спустя 30 минут. То есть, в этом и есть причина переедания. Вставать из-за стола человек должен с чувством легкой сытости или даже легкого недоедания.

Почему так бывает, что съешь полноценный обед или же такой же объем фаст-фуда, а вот чувства после совершенно разные? Все дело в том, что съеденная нами пища меняет состав крови, насыщает ее или полезными микроэлементами, или холестерином, например. Как только мозг «увидел» состав крови, который его качественно удовлетворил, сразу посылается сигнал в центр насыщения на такой период, пока не произойдет обмен веществ, а кровь не потеряет свой одобренный прежний состав.

Как обмануть чувство голода?

1. Употреблять много жидкости. Будь то чистая вода, вода с лимоном, зеленый чай. Желудок растянется и чувства притупятся, но, правда, не надолго. Можно попробовать выпить стакан воды с небольшим количеством корицы. Она, как известно, имеет свойства понижать голодное чувство.
2. Полоскать рот после приема пищи. Это поможет снять все вкусовые качества продуктов с рецепторов языка. Некоторые умудряются в 7 вечера почистить зубы, дав себе, таким образом установку — почистил, значит, готовлюсь ко сну. Готовлюсь ко сну — значит, не ем больше.
3. Имейте при себе яблоко или другой продукт, который разрешаете себе в качестве перекуса, когда находитесь не дома. Это спасет вас от соблазна зайти в магазин или кафе, а там дать себе волю «в последний раз».
4. Вернувшись домой с холода, обязательно захочется покушать. Чтобы не поддаться на такой коварный умысел пойти и рыться в холодильнике, постарайтесь сначала всячески согреться. Как только в тело «придет» тепло, есть все шансы снижения приступа голода.
5. Умеренные физические нагрузки провоцируют выброс в кровь гормонов счастья. А те, в свою очередь, помогают ощущать голодание гораздо меньше.
6. Употребляйте за завтраком отруби и чувство сытости продержится максимально долго. Советую покупать их здесь.
7. Старайтесь добавлять в блюда меньше различных специй, которые просто будоражат аппетит. Но всегда щедро посыпайте пищу зеленью петрушки, салата, базилика, укропа.

Если чувство голода является вашим верным спутником, обратите внимание на следующее:

• упал уровень сахара в крови ниже допустимого, сопровождается дрожью, слабостью, обморочным состоянием;
• упала температура тела ниже 36,6 градусов, поэтому мозг начинает посылать сигналы о срочном поиске калорийных блюд;
• резко снизились подкожные жировые запасы, организм «паникует» и отправляет вас импульсом употреблять пищу, чтобы восполнить свои прежние ресурсы.

Правила, которых стоит придерживаться

1. Принимать пищу небольшими порциями около 4 раз в день.
2. Кушать медленно, хорошо пережевывая.
3. Вместо воды в рацион можно включить несладкие компоты из сухофруктов или травяные чаи.
4. Утро обязательно начинайте с углеводов в виде круп, никаких легких завтраков типа кофе и круассана.
5. Вечером всегда можно держать под рукой, на крайний случай, легкую рыбку или кусочек сыра.

Друзья, зима — не повод питаться худо-бедно. Именно сейчас сезон на замороженные овощи, которые отлично подходят для супов, гарниров и запекания с мясом. Помните, что самый лучший сон — сон на пустой желудок. Тогда и завтрак будет съедаться с большим аппетитом. Старайтесь кушать продлевающие жизнь продукты.

Ну что же, теперь вы знаете, каким образом обмануть ложное чувство голода. Постарайтесь проанализировать себя и понять, действительно ли вам хочется есть или это приступ необходимости жевания и нужды «похавать». Спасибо, что дочитали до конца, не забудьте оставить свое мнение в комментариях. Делитесь статьей  друзьями.