Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Как перестать сутулиться? Действенный способ

Как перестать сутулиться? Действенный способ

Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола. Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем. И это так некрасиво!

Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

Как перестать сутулиться: упражнения

Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, как правильно подтягиваться, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, так и подтягиваниями за голову.

Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

Комплекс упражнений от сутулости

  1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
  2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
  3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
  4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
  5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад. Сделайте 5 таких прогибов.
  6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.
  7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения. Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

Интересный факт

Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)

Новый способ избавления от сутулости

Выполняйте данные упражнения аккуратно и не спеша. Также очень советую начать делать утреннюю зарядку.

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье8

  • Ответить

    Очень и очень часто я слышу от своего мужа и окружающих: «Вика, да выпрями ты спину !!! Ходи ровно !!!». Да, я отношусь к числу тех людей, которые сутулятся по поводу и без. Честно пыталась с этим бороться и контролировать себя. Прочитав ваши советы и рекомендуемые упражнения поняла, что я все делала неправильно. Хороший обзор. Спасибо за советы.

    • Ответить

      Я тоже всю жизнь сутулилась. Пока не взяла себя в руки. Тут одними упражнениями не отделаешься. Нужно приучаться мышцы еще и находиться в правильном положении.

  • Ответить

    Сутулость это не врождённое, а приобретённое состояние. Значит можно его и поправить. Займитесь плаванием и не сможете сутулиться.

  • Ответить

    Здравствуйте,Денис! Прочитала статью с удовольствием,упражнения взяла на заметку,некоторые из них выполняю,но вот от случая к случаю. Иметь правильную осанку,перестать сутулиться,это очень важно и для здоровья и для того,что бы хорошо выглядеть.

    • Ответить

      Здравствуйте, Алевтина! Красивая женщина должна иметь красивую осанку, не так ли? :-)

  • Ответить

    Да укрепление мышц спины это хорошо, но контролировать осанку мне помогает периодическое ношение специального корсета (на бронежилет похож). Да и люди с прямой спиной более уверенные в себе люди.

  • Ответить

    Неправильная осанка, зачастую чисто психологический аспект. неуверенность в себе, депрессия... Как только эти факторы исчезают из жизни, осанка становитьс лучше. Физические упражнения, конечно, помогают и сильно помогают, но при регулярности. А если от раза к разу, бесполезно.

    Понравился мне комплекс упражнений, есть новые для меня. Особенно в ролике!!!

  • Ответить

    Спасибо! Очень ценные и нужные советы. Мне понравилась ваша статья и ваш сайт, буду чаще заходить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: