Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Как правильно бегать по утрам с удовольствием?

Как правильно бегать по утрам с удовольствием?

Некоторые начинающие бегуны, решившие вести ЗОЖ, задаются вопросом: «Как правильно бегать по утрам?» Наслушавшись от людей слухов о том, что бегать утром – вообще ни разу не полезно для здоровья и даже вредно, они терзаются в сомнениях "бегать или не бегать? вот в чем вопрос!"

Ответ на него очень простой: «Конечно же бегать!» Бег он и в Африке бег, и польза от него колоссальная! Ходят слухи о том, что утренние пробежки опасны. На мой взгляд, так говорят люди-ленивцы. Мол, организм, не проснувшись, терпит сильные нагрузки.

В этом чудном мире существует множество разнообразных заблуждений и неосознанных выводов. Если вы бегаете спустя полчаса после пробуждения, то все будет в порядке. И утверждения о том, что это однозначно опасное занятие, являются ошибочными. Итак, пройдемся по элементарным правилам утренней пробежки.

Как правильно бегать по утрам: рекомендации

  1. Как уже было сказано выше, бегайте через полчаса после того, как проснулись. Организму нужно отойти от сна.
  2. Обязательно выпейте один-два стакана чистой воды. Водичка моментально впитается вашим организмом и придаст ему бодрости. Не забывайте готовить и употреблять талую воду. Важно, чтобы она была именно структурированной, так как только такая вода оздоравливает организм. Подробнее о структурированной воде написано в этой статье.
  3. Выходим на улицу и разминаемся 5-10 минут. Необходимо растянуть мышцы ног, чтобы снизить к минимуму риск получения травм.
  4. Если вы давно не бегали или, в силу сложившихся обстоятельств, вообще ни разу этим не занимались, то лучше начните с ходьбы и лишь почувствовав, что можете больше, переходите на легкий бег. Так вы прибережете свое здоровье.
  5. Для того, чтобы бегать по утрам было комфортно, покупайте удобные кроссовки для бега. Они должны быть на полразмера больше, потому что во время пробежки кровь приливает к ногам, они наливаются и становятся больше.
  6. Дышите только носом. Если дышать через нос трудно, то темп необходимо сбросить и подобрать такую скорость бега, чтобы вы снова смогли дышать свободно и правильно.
  7. Когда бежите, то наступайте сначала, как и при ходьбе, на пятку, а потом — на стопу. Просто мне иногда приходилось наблюдать, как люди делали это наоборот – с носка на пятку. Честно говоря, это выглядит несколько смешно и неправильно.
  8. Если у вас имеются кое-какие проблемы с сердечком, обязательно купите себе пульсометр и бегайте по утрам с этим прибором.
  9. Возьмите с собой небольшую бутылку воды. То количество жидкости, которое вы теряете с потом, должно быть восстановлено.
  10. Не останавливайтесь резко сразу после пробежки. Перейдите на ходьбу и ходите, пока частота пульса не уменьшится до значения в состоянии покоя.
  11. Не делайте никаких силовых упражнений после бега. Не перегружайте организм. Лучше сделайте вместо этого растяжку.
  12. Придите домой и примите контрастный душ. Позавтракайте хорошей порцией углеводов, чтобы восстановить силы. Лучше, чтобы это была каша.

Вот вам и весь ответ на стоявший вопрос о том, как правильно бегать по утрам. Первые несколько раз будет сложно заставить себя проснуться на пробежку. Но потом, со временем, у вас выработается режим, и задача упростится. После утренней пробежки появляется приятная бодрость и чувство того, что ты готов свернуть горы.

А в какое время суток бегаете вы? Оставьте свой комментарий.

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье2

  • Ответить

    Мне сейчас эти советы очень кстати. Начала заниматься собой. За зиму расслабилась и разленилась. Начала с ходьбы. Вчера прошла 7 километров спокойным шагом. Буду соблюдать все Ваши советы и потихоньку начну пробежки.

  • Ответить

    С носка на пятку? Наверное, это действительно выглядит нелепо, но даже так — лучше, чем на пятку. Значительно снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Бегаю нерегулярно, знатоком себя не считаю, но удобство бега «с носка» ощутил в полной мере. Вот только не «с носка на пятку», а на полную стопу, или даже вообще на носках, пятки земли не касаются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: