Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Как снять стресс: 12 отличных рекомендаций

Как снять стресс: 12 отличных рекомендаций

Все, кто хоть раз побывал в стрессовой ситуации, знают о последствиях. Как правило, страдает не только наше психическое здоровье, нервная система, но и органы желудочно-кишечного тракта, кожа. Очень часто врачи при установлении диагноза могут называть в причинах болезни не только нарушения правил сохранения здоровья, халатность, но и стрессы. А как снять стресс? Конечно, никто нас не защитит в повседневной жизни от неблагоприятных ситуаций, но можно научиться компенсировать напряжение, а также освоить основные правила расслабления.

Самое главное здесь то, что прибегать к привычным лекарствам не придется, а искать спасения в алкоголе — тем более. Это большой плюс. Предложенные методы очень действенные, если их выполнять четко и правильно. Они доступны каждому, стоит лишь вовремя подумать о них.

Как снять стресс: рекомендации и советы

1. Расслабленное дыхание

Самое первое тревожное сообщение, которое говорит о стрессовой ситуации, это поверхностное и неровное дыхание. В этом случае организм насыщается кислородом не в полном объеме, начинается кислородная голодовка. Нужно любым способом нормализовать дыхание. Думайте о нем, сконцентрируйтесь, представляйте, как насыщаются клетки кислородом. Это большая помощь организму.

2. Быстрое упражнение

Сделайте 10 быстрых вдохов носом и задержите дыхание, считая до 10. Потом выпустите воздух носом, опять считая до 10. Вы сразу отметите, что напряжение покидает вас. О подобных упражнениях речь шла в статье об укреплении нервной системы.

3. Упражнение «махалка»

Стресс очень мобилизует весь организм, который требует любой разрядки. Возможно, вы наблюдали за собой, как во время очередного нервного срыва хочется что-то ударить, стукнуть, поломать. Чтобы никому не навредить, ученые специально подсказали такой вариант успокоения, как помахать руками. Конечно, это не всегда удобно сделать, но попытаться и найти возможность точно можно.

4. Медитация

Просто отличнейший способ справиться с неконтролируемыми эмоциями. Чтобы прийти в себя, не обязательно тут же искать коврик для йоги и занимать позу лотоса. Можно ровно сидеть на стуле, положив ноги на пол, голову держать прямо, плечи опустить, руки держать в замке на уровне солнечного сплетения. Глаза слегка закройте и сфокусируйте взгляд на любом предмете рядом. Самое важное — не занимать мысли ничем, кроме происходящего процесса умиротворения.

5. Переключение внимания

Большая проблема состоит в том, что люди любят зацикливаться на проблемах. Но утро вечера мудренее. Какой должна быть проблема, чтобы не было в этом мире занятия или предмета, не приносящих никакой радости? Позовите к себе близкого друга, сходите в магазин, рисуйте, пойте. В любом случае вам лучше знать, как совладать с собой.

В любом случае вам лучше знать, как совладать с собой

6. Танец

Во время стресса все наше тело как бы сжимается, от этого организм плохо снабжается кровью. Прекрасным средством от этого является танец. Просто обыкновенный спонтанный танец. Конечно, лучше где-нибудь уединиться. Возможно, вы слышали выражение: «Танцуй, будто никто не видит.» Именно так и сделайте. Кстати, общаясь со своими друзьями, могу подтвердить этот способ. Все они говорили, что в состоянии эмоционального напряжения хотелось выплеснуть негатив именно танцем. Что же, это куда лучше, чем кричать на людей и бить посуду.

7. Терапия смехом

Стресс и смех абсолютно противоположны, поэтому, смеясь, мы избавляемся от любых расстройств. А еще смех способен укрепить иммунитет. Посмотрите видео с детского сада своих детей, школы. Вспомните смешной случай из своей жизни. Сходите в кино на комедию, возьмите участие во внезапном конкурсе или акции. Чувствуйте себя, ощущайте сами, что принесет вам безудержное веселье.

8. Музыка

Давно установлено, что музыка влияет на человека и способна снять стресс, вызывая положительные эмоции. Она может успокаивать или волновать. Для снятия напряжения рекомендуется к прослушиванию классические произведения.

9. Массаж

Получить массаж после испытанного стресса будет очень кстати. Но вы можете сами помассировать себе кисти и пальцы рук, воздействуя на различные точки и нервные окончания.

10. Спорт

Наверное, любой вам скажет, что тренажерный и фитнес зал — это лучшие психологи. Лучшего средства не придумать. Во-первых, вы сможете выплеснуть все неблагоприятные эмоции, а во-вторых, еще и сделаете шаг навстречу здоровью. Также не забывайте об утренней зарядке.

11. Сублимация

Впервые ее описал Фрейд. Суть заключается в том, чтобы перенаправить внутреннее напряжение на достижение других полезных целей путем творчества, например. Это может быть все, что угодно: рисование, шитье, вязание, вышивание, фотосъемка и т.д. и т.п.

12. Мотивация

Попробуйте хоть один раз такой прием против себя. В состоянии нарастающего неприятного состояния или скандала скажите себе: «Я не сорвусь, как в прошлый раз, у меня получится промолчать, я не стану кричать, но потом я буду торжествовать свою победу. Я выйду победителем.» Также постоянно мотивируйте себя к занятиям спортом.

Стресс всегда легче предотвратить. Но если уже так случится, то каждый сможет найти из приведенных 12-ти пунктов хоть один, подходящий именно ему. Если вы очень впечатлительный или раздражительный человек, попробуйте вникнуть в концепции йоги, это очень результативно. Легко говорить, что проблемы дома и на работе — сущая ерунда. Но все проходит. И это пройдет.

Пройдите прекрасный курс бизнес-тренера Елены Лымарь "Стресс-менеджмент".

С уважением, Анна Стаценко

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье6

  • Ответить

    Стресс, страх мы сами себе придумываем. Когда человек думает, что он не несет ответственность за свою жизнь... Когда не умеет радоваться жизни и благодарить...

  • Ответить

    Во время стресса не хочется ни танцевать, ни слушать музыку, трудно будет выполнять рекомендации, но надо!

  • Ответить

    вообще нервничать и испытывать стресс это плохо, поэтому если часто нервничаешь... надо что-то поменять...

  • Ответить

    Хорошие рекомендации. Мне кажется,что я все использую по необходимости и по желанию. Состояние подсказывает,какой способ нужно применить в данный момент).

    • Ответить

      Так и должно быть, вы сами лучше знаете, что вам нужно)))

  • Ответить

    Все равно бывают моменты, когда отпадает любое желание что либо делать. Может есть какие-то тренинги, или психологические приёмы, которые позволят избежать появления таких депрессивных настроений?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: