Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Какие мышцы работают при беге? В картинках

Какие мышцы работают при беге? В картинках

Наверняка вы хоть раз серьезно задумывались над утренними или вечерними пробежками. Возможно, вас даже посещал вопрос о том, какие мышцы работают при беге? Меня посещал, и не раз. Поэтому я решил изучить эту тему и с радостью делюсь ею с вами, друзья. Эта информация будет полезной для всех бегунов.

Когда бежишь, не придаешь большого значения тому, что у тебя там работает и в каком месте. Нет, конечно же, мы чувствуем напряжение в той или иной части тела, но вот каждую отдельную мышцу прочувствовать вряд ли вообще кому-то удастся. Это нереально, если ты не обладаешь какими-то супер-способностями.

Какие мышцы интенсивно работают при беге?

Понятно, что самая большая нагрузка всегда приходится на ноги. Корпус тоже включается в работу, но не так сильно.

Мышцы ног

1) Подвздошно-поясничные мышцы.

Вот как раз эти мышцы, сгибающие и вращающие бедра в тазобедренном суставе, чувствуются очень слабо. По крайней мере, я их вообще не чувствую, когда наматываю круги на стадионе или вокруг города. А вы? :-)

2) Ягодичные мышцы.

Или, как их еще называют многие бегуньи, «мышцы попы». При беге они выпрямляют и надежно фиксируют ваше туловище так, как надо, а также поворачивают бедро кнаружи. При фиксации бедра, «мышцы попы», которые кстати являются одними из самых сильных мышц человеческого тела, наклоняют таз в сторону.

3) Четырехглавые мышцы бедра.

Есть у них и другое название — квадрицепсы. Это та самая группа мясистой ткани, которая «ой как чувствуется!» при длительном беге под горку или по ступенькам. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе.

4) Двуглавые мышцы бедра.

Как видите, они расположены чуть ниже ягодиц. При беге почувствовать их вряд ли удастся, так как они участвуют во вращении голени кнаружи при согнутом колене. Кроме этого, работая в тандеме с ягодичными мышцами, они отвечают за разгибание туловища при зафиксированной на месте голени. Но это уже бега не касается. Идем дальше.

5) Икроножные мышцы.

Без этих мышц бегуны валились бы один за другим, не пробежав и метра, так как они удерживают тело человека в равновесии. Об упражнениях на равновесие можно почитать тут. Также икроножные отвечают за вращение стопы.

6) Передние большеберцовые мышцы.

Наклоняют голень вперед при фиксации стопы на месте, а также разгибают и вращают стопу при беге. Работают в паре с задними большеберцовыми мышцами.

7) Задние большеберцовые мышцы.

Кроме функции сгибания и вращения стопы, эти мышцы еще и участвуют в образовании «стремян», укрепляющих поперечные своды стоп.

8) Длинные разгибатели больших пальцев ног.

Так сразу невооруженным глазом и не заметишь маленькое красное пятнышко на картинке — это и есть та самая мышца (разгибатель большого пальца на ноге). Не трудно догадаться, какую основную функцию она выполняет — разгибает большой палец. Кроме этого, она наклоняет голень вперед.

9) Длинные разгибатели пальцев ног.

Эти мышцы уже проще заметить на картинке :) Их работа заключается в разгибании остальных четырех пальцев каждой ноги и отводе стоп.

10) Третьи малоберцовые мышцы.

Работают не без помощи длинных разгибателей пальцев ног, вместе с которыми приподнимают внешние края стоп.

11) Длинные сгибатели больших пальцев ног.

Сгибает пальцы, вращает стопу при ее свободном положении, ставит стопу на носок, прижимает пальцы к земле.

12) Длинные сгибатели пальцев ног.

Выполняют ту же функцию, что и длинные сгибатели больших пальцев ног.

Мышцы корпуса

Корпусом бегун работает не так эффективно, как ногами, поэтому я лишь упомяну о работе некоторых мышц, без подробного разбора полетов. Во время бега задействованы такие мышцы корпуса:

  • Пресс.
  • Внешние межреберные мышцы.
  • Внутренние межреберные мышцы.
  • Двуглавые мышцы плеча.
  • Трехглавые мышцы плеча.
  • Широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, друзья, бег развивает не только мышцы но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильное дыхание во время бега тоже имеет значение. Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужен повод — нужно только желание.

А вы хоть иногда совершаете пробежки?

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье12

  • Ответить

    Казалось бы, бежишь себе и бежишь! Ан, нет. Посмотрите сколько мышц трудятся...

  • Ответить

    Как же наш организм сложно устроен. Сколько мышц задействовано, чтобы мы пробежались.

  • Ответить

    У меня есть книга атлас мышц, которые задействуется при выполнении сан из йоги))) Мне очень нравится, делаешь асаны и понимаешь, что и ге подтягивается, напрягается и работает)

    Думю, для тех, кто любит бегать очень будет интересно )

    Но, вот у меня с бегом отношения никак не складываются :(

  • Ответить

    Бег, похоже, и полезен тем, что в нем участвует огромное количество мышц. Я в одно время увлекалась бегом по вечерам. После него так хорошо себя чувствуешь...

    • Ответить

      Елена, почему бы не Вам продолжить бегать?)

  • Ответить

    Лет до 45-ти я ежедневно набегал по 30 км в будни, а в выходные зимой на лыжах до 50-ти. Когда летом бегал, то на дистанции, во время бега, старался периодически больше нагружать , то одни мышцы, то другие. В зависимости от загрузки тех или иных мышц менялась и траектория движения ног, менялась и скорость. При включении галеностопа и икроножных мышц нога начинала подниматься выше, шаг становился шире, скорость выше и т. д.

  • Ответить

    Хотите сделать кардио тренировки максимально эффективными и безопасными? Выбирайте эллиптический тренажер. Какие мышцы работают при занятиях? Да практически все!

  • Ответить

    А вы знаете, что при танцах мышц, включающихся в работу, значительно больше? И ещё — это каким спортом вы призываете заниматься?

    • Ответить

      Везет танцорам ) Я призываю к любого рода физической активности.

  • Ответить

    Всетаки еще раз убелилась, что нужно начинать бегать. Тогда ноги будут стройными, а ягодицы подтянутыми. И не нужно никаких тренажеров.

  • Ответить

    Я за бег, только холодно сейчас. Весной, надеюсь, начну.

  • Ответить

    Бег — это целый мир. Увлекательный и доступный.

    А для влюбленных в бег — это их жизнь.

    Например aerobia.ru/users/3717/workouts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: