Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Крепатура мышц. Как избавиться от крепатуры?

Крепатура мышц. Как избавиться от крепатуры?
Физические упражнения оздоравливают организм и делают его сильнее. Очень круто, если твоя мотивация к спорту на высоком уровне. Каждый, кто хоть раз в жизни продолжительно тренировался, знает о самом неприятном, что ожидает после очень интенсивной тренировки с непривычки. Это, конечно же, крепатура - неприятные болезненные ощущения, мешающие нормально двигаться и работать на протяжении всего следующего дня или даже нескольких дней. А некоторым людям крепатура мышц наоборот доставляет удовольствие и приятную ломоту.

Крепатуру испытывает человек, который долго не занимался спортом и не выполнял никаких физических упражнений. Это абсолютно нормальное явление, которого ни в коем случае не надо пугаться. У профессиональных спортсменов, систематически занимающихся в тренажерном зале с большими весами, крепатура бывает периодически при увеличении нагрузок.

Крепатура мышц: причины, рекомендации

Существуют 2 версии появления крепатуры.

  1. Скопление в мышцах большого количества молочной кислоты из-за сильной мышечной активности. При этом есть еще такая теория, что концентрация молочной кислоты достигает нормы спустя некоторое время после нагрузок. Поэтому утверждать о правдивости возникновения крепатуры именно по этой причине сложно.
  2. Микротравмы мышц в процессе тренировки.

Сама по себе крепатура не сигнализирует о наличии каких-либо заболеваний, но помочь своему телу избавиться от нее не помешало бы.

Как избавиться от крепатуры мышц?

На сегодня есть достаточно способов борьбы с крепатурой. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий и приемлемый, не страдая от ломящей боли.

1) Массаж

Один из эффективных способов снятия усталости, проработки разных групп мышц и ускорению процесса выхода токсинов молочной кислоты.

  • Плюсы: качественное и умелое обращение с усталыми мышцами.
  • Минусы: нужен грамотный массажист, которому придется заплатить; болезненный массаж.

2) Тепло

Здесь прекрасно подойдут баня с веничком, хорошая ванна с различными маслами и солью, тепловые компрессы.

  • Плюсы: усиленное кровообращение способствует скорейшему заживлению микротравм.
  • Минусы: за пребывание в бане нужно заплатить, дома вместо ванны имеется только душевая кабинка.

3) Тренажеры

Беговая дорожка или велосипед — как способ усилить кровообращение в режиме умеренных нагрузок. Из минусов только то, что тренажеры могут отсутствовать у вас дома или, например, в фитнес-зале.

4) Йога, пилатес

Я как-то уже упоминал об этих направлениях фитнеса здесь.

  • Плюсы: расслабляет тело, несложные упражнения помогут снизить неприятные последствия активных занятий спортом.
  • Минусы: минус только в том, если вы не умеете расслабляться в процессе занятий йогой или же не имеете такого желания.

5) Рекомендации опытных спортсменов

Опытные спортсмены утверждают, что крепатура не стерпит пассивность, поэтому рекомендуют сквозь зубы в щадящем режиме потренировать те мышцы, которые нагружали. Не стоит забывать о том, что мучаясь от боли, ничего не предпринимая, скорее всего вы пропустите следующую тренировку, а, может, и еще одну следующую. Таким образом, потребуется слишком много времени, чтобы войти в режим стабильных физических нагрузок.

Не стоит пренебрегать хорошим разогревом всех мышц перед каждой тренировкой

Не стоит пренебрегать хорошим разогревом всех мышц перед каждой тренировкой. Это убережет мышцы от случайных растяжений и любых других повреждений. А заканчивать тренировку, конечно, нужно растяжкой горячих мышц, усиленное кровообращение принесет только пользу общему состоянию организма в течении следующих дней.

Не забывайте о здоровом питании, зарядке, хорошем здоровом отдыхе. После тренировки нужно употреблять продукты, богатые витаминами А, С, Е. На следующее утро, победив себя, сделать зарядку (упражнения тут), а вечером лечь спать вовремя (до 22:00) — организму нужно восстанавливаться, а не истощаться.

Избегайте обезвоживания. Если в сутки положено выпивать около 2 литров воды, то прибавьте еще 1 л, который вы выпиваете во время тренировки. Обильное питье крайне важно при физических нагрузках. Мышцы не должны голодать. Крепатура будет боле сильной, если не выпивать достаточное количество воды. Желательно пить талую воду. О том, как ее приготовить в домашних условиях, я писал в этой статье.

Если вы новичок в спортзале, то не стремитесь немедленно ровняться на тех, кто тренируется уже давно. Не стоит рвать попу на первых парах. Увеличивать нагрузки надо постепенно.

Как не спутать крепатуру с травмой

Лучше бы травм у вас вообще не было. Но жизнь, как говорится, непредсказуема. Первый индикатор травмы — это конечно же резкая боль. Такие травмы, как вывих, растяжение, разрыв мышц сопровождается особо выраженным болевым симптомом. Такая боль резкая, острая, внезапная и пульсирующая. Она долго не проходит, а поврежденное место отекает или появляются кровоподтеки. Такое терпеть точно не следует, медицинская помощь обязательна!

Во всех остальных случаях болевые симптомы — это крепатура мыщц, которая даже без вмешательства проходит в течение 5 дней. Если сомневаетесь, идти сегодня в зал с крепатурой или нет, то смело идите. На тренировке боль утихнет.

А как вы боритесь с крепатурой? Ждете, пока боль в мышцах уйдет или же продолжаете тренироваться?

Поделитесь статьей с друзьями

Подпишитесь на рассылку

Смело рекомендую
  • Приятные, полезные и удивителные подарочные НАБОРЫ для красоты. Сделайте подарок себе и близким...
  • БЕЗОПАСНЫЕ шампуни, гели, интимное мыло, зубные пасты, масла, кремы, скрабы, соли, лосьоны для душа
  • Плоды авраамового дерева - ВИТЕКС. Нормализуйте свой месячный цикл бережно. Смотрите отзывы...
  • Лучшие в мире мультивитамины для прекрасных ЖЕНЩИН. Будьте здоровы и полны сил, милые леди :)
  • СЕМЕНА ЧИА - богатейший источник жирных кислот, клетчатки и кальция. Попробуйте...
  • Натуральное ОРЕХОВОЕ масло без транс-жиров и холестерина. Нутэлла отдыхает!
Смотрите также

Комментарии к статье6

  • Ответить

    Да, когда мышцы болят после занятий физкультурой — это неприятно. Но обычно понимаешь, что это временное явление. Подождешь пару дней, все проходит, можно и опять делать упражнения. А потом уже боли не возникают. У меня сильных болей никогда не было, поэтому ничего не предпринимала, чтобы их уменьшить. Эх, если бы в жизни только такие боли были! Спасибо, прочитала статью с интересом.

  • Ответить

    Хорошо, если это крепатура, а не травма. Все же не стоит так себя истезать на тренировках, чтобы на следующий день мучиться от боли.

  • Ответить

    Мне муж делал массаж ног, я сейчас бегаю, правда последнее время некогда, но планирую возобновить пробежки.

  • Ответить

    Растяжка у меня обязательный элемент в конце тренировки. Ну а если уж все же случится крепатура, то у меня на этот счет есть прекрасный крем.

  • Ответить

    После месячного обездвиживания на больничной койке Любое движение вызывало дискомфорт (боль) в мышцах и связках (коленных и голеностопных). Лечился: зарядка, растяжки и, главное, Парная баня с веником и 40-минутный массаж спины, ног , рук (плечи) через каждые пять дней. Через месяц восстановился.

  • Ответить

    Это явление болезненно и мучительно, когда ничего не делал и вдруг пошёл покорять спортивный Олимп. На следующий день мучительно. Поэтому всё надо делать постепенно. А когда организм привычен к каким-либо нагрузкам, то небольшая крепатура в удовольствие; показывает, что мышцы будут скоро ещё чуточку сильнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: