Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Подтягивания на турнике: правильная техника

Подтягивания на турнике: правильная техника

Ничто так не развивает одновременно весь плечевой пояс и мышцы рук, как подтягивания на турнике. Мне приятно видеть младшее поколение на перекладине и брусьях, вместо подворотен и барных стоек. Очень часто, когда я выхожу на тренировку, то вижу, как несколько ребят соревнуются между собой в подтягиваниях – кто больше. Некоторые из них хвастаются перед сверстниками умением делать подъем переворотом, склепку, замок, выход на одну и две руки – упражнения на турнике, которые знает каждый мальчишка, имеющий в своем дворе перекладину.

Многие из них, конечно же, болтаются на ней, как сардельки, пытаясь сделать как можно больше повторений. Но стоит позавидовать их настойчивости и упорству – самые важные качества любого спортсмена, на мой взгляд. Благодаря им можно достичь больших высот.

Я когда-то точно так же болтался на турнике с попытками подтянуться два-три раза и сейчас уже работаю с дополнительным весом, купив себе жилет-утяжелитель.

Подтягивания на турнике

Многие начинающие, которые выбрали спорт стрит воркаут, желают развить свою мускулатуру, но часто новички подтягиваются совсем неправильно. Сейчас объясню почему. Все дело в том, что есть несколько видов тренировок: гимнастическая, силовая, на массу, на скорость и так далее. Их нельзя путать.

В школьные годы я и сам поначалу неправильно подтягивался – рывками. То есть резко дергал ногами и за счет инерции вылетал наверх. Такие подтягивания нельзя отнести к тренировке на силу и тем более на массу. Чтобы мышцы росли, их необходимо включить в работу.

По статистике и опыту человек, который подтягивается на турнике «энное» количество раз за счет рывков, подтянется в два раза меньше, делая это медленно и плавно. Именно так и нужно подтягиваться на турнике.

Резкие подтягивания подойдут только тем людям, которым пока что сложно сделать даже одно медленное повторение. Качество приходит со временем. Если вы начинающий спортсмен и не умеете подтягиваться, то наберитесь терпения и упорно работайте над собой. Только в таком случае удастся добиться какого-то результата.

Если в ваших плечах и руках есть сила, чтобы подтянуться хотя бы пару раз, то лучше делайте их качественно и потом не заметите, как количество повторений увеличится. Помните, мышцы растут только от силовых нагрузок. Подтягивайтесь медленно и плавно.

Не нужно забывать о подтягиваниях за голову обратным хватом.

Болтающиеся сосиски так и останутся болтающимися. Чего не скажешь про тех, кто бдителен к качеству выполнения упражнений. Идеально, если со временем вы начнете применять дополнительный вес и подтягиваться с отягощением.

Дополнительный вес лучше применять тогда, когда вы без проблем сделаете 5 подходов по 10 раз. Вы прочувствуете это. Организм, окрепнув, сам начнет просить вас дать ему нагрузку больше обычной.

Можно сделать выводы

  1. Подтягивания на турнике должны быть медленными и плавными, если вы хотите развить мускулатуру;
  2. Подтягивания рывками разрешаются только тем, кто не может ни разу подтянуться «чисто»;
  3. В дальнейшем рекомендуется применять дополнительные веса;
  4. Работайте над своим правильным мышлением.

Турникмэны – это люди с прокачанными мышцами и мозгами. Вступайте в их ряды. Начните здоровый образ жизни. Удачи!

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье1

  • Ответить

    Ну я здесь немного не согласен, подтягивание в первую очередь должно развивать функциональность всего тела и силу, а для этого не обязательно подтягиваться ровно. Вообщем я считаю что классические подтягивания конечно необходимы для мышечной массы, но для развития всего тела необходимы подтягивания с рывками, ну и тем более таким образом можно сделать больше, тем самым тренировать выносливость и силу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: