Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Подтягивания за голову, или как нарастить крылья

Подтягивания за голову, или как нарастить крылья

Вообще, перекладина — это такой универсальный тренажер, на котором могут заниматься и взрослые, с уже сформировавшимся опорно-двигательным аппаратом, и дети, которые еще растут, и их организм формируется. В этом и преимущество перекладины, брусьев, шведской лестницы и других подобных снарядов перед тренажерами. Заниматься на них более безопасно. А здоровый образ жизни подразумевает разумный подход к своему здоровью. Существуют разногласия о том, стоит ли включать в свою тренировку подтягивания за голову или нет. Несомненно стоит! 

Как нарастить крылья

Стрит воркаут для начинающих спортсменов, которые хотят начать развивать свое тело, является прекрасным решением. Подтягивания широким хватом за голову — это упражнение является базовым для прокачки мышц спины. Вы прокачиваете их вширь — прекрасно прорабатывается верх обеих широчайших мышц спины (в народе — крылья).

Также работает низ трапециевидных мышц. Как я уже рассказывал в предыдущей статье, подтягивания на турнике должны быть плавными и медленными. Это касается не только обычных подтягиваний к подбородку, но и всех остальных их видов, если стоит цель нарастить мышечную массу.

В тренажерных залах есть тренажеры, на которых также можно развивать широчайшие мышцы. Но если вы предпочитаете, как и я, заниматься именно на турнике, то я расскажу, как это делать правильно.

Повисните на турнике, взявшись широким хватом (шире плеч), и начните подтягиваться как можно выше за голову так, чтобы лопатки максимально сводились друг к другу. Повторюсь, что важно выполнять упражнения медленно.

Прекрасно, если вы легко подтягиваете свое тело к турнику, скажем, 15-20 раз и уже используете дополнительный вес для увеличения нагрузки.

Этот дополнительный вес должен быть таким, чтобы вы подтягивались 7-8 раз, от 3 до 5 подходов. Рассчитывайте нагрузку внимательно и делайте разминку, чтобы избежать травм.

Если выполнять все правильно и систематически, то увеличение широчайших мышц спины вы заметите уже после двух-трех месяцев работы. Подтягивания широким хватом за голову дают очень хороший эффект. Ваши крылья будут видны как сзади так и спереди.

Выводы

  • подтягивания за голову отлично прокачивают широчайшие мышцы спины;
  • хват должен быть шире плеч;
  • упражнения выполнять медленно и плавно;
  • делаем 3 подхода по 7-8 повторений;
  • в дальнейшем используем дополнительный вес.

Совет тем, кто совсем не умеет подтягиваться: учитесь, ибо для мужика это довольно стыдно! Физическое, умственное, духовное и моральное развитие — залог успеха и счастливой жизни.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: