Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Как лучше провести разгрузочный творожно-кефирный день?

Как лучше провести разгрузочный творожно-кефирный день?

Приветствую вас, друзья! Каждая девушка хочет быть стройной. Для этого нужно постоянно следить за питанием, регулярно посещать спортзал. Но иногда хочется расслабиться. К примеру, вы выбрались с друзьями на природу после тяжелой рабочей недели, ели шашлыки, пили калорийные напитки. А наутро заметили на весах пару лишних килограммов. Что же делать в таком случае? Как быстро привести себя в порядок? Разгрузочный день на твороге и кефире поможет в достижении цели, и результат будет ощутимым.

В чем же преимущества такой диеты? Во-первых, в отличие от фруктово-овощных разгрузочных дней, вас не будет преследовать чувство голода, несмотря на невысокую калорийность. Во-вторых, кефир и творог насыщены белками и кальцием, что позволяет получать организму необходимые ему элементы. В-третьих, бифидобактерии, содержащиеся в этих продуктах, оказывают благоприятное действие на работу ЖКТ. Также эти продукты не захламляют организм вредными веществами.

Разгрузочный день на твороге и кефире: подготовка

Для того, чтобы устроить кефирно-творожную однодневную диету, нужно подготовить следующие продукты.

  1. Четверть килограмма творога, жирность которого не больше 2%. Вообще, я не одобряю обезжиренный творог. В нем меньше полезных веществ, чем в жирном. Но для разгрузочного дня он подходит. Во всех остальных случаях кисломолочные продукты с малым процентом жира лучше не использовать.
  2. Литр кефира или другого несладкого кисломолочного продукта. Используйте кефир жирностью 2,5%. Напиток должен быть максимально свежим, не более трех дней должно пройти со дня его изготовления. В магазине обратите внимание на калорийность, выбирайте до 40 килокалорий в 100 граммах. Если дома есть йогуртница, можно приготовить кисломолочный продукт самостоятельно.
  3. Не менее двух литров чистой воды. Большое количество жидкости нужно во избежание обезвоживания организма.

Ложка с творогом

Помимо кефира, творога и воды, можно пить зеленые и травяные чаи, но не нужно совмещать употребление напитков и прием пищи, так как желудочный сок будет разбавлен, и полного переваривания не произойдет. Некоторые диетологи советуют съесть супчик из овощей без соли (для тех, кому совсем не по душе однообразие меню), но это уже получится другая диета, поэтому если можно обойтись без него в этот день – то стоит так и сделать.

Оптимальный график разгрузочного дня

Творог нужно разделить на 4 приема пищи, а кефир на 5 равных порций. Примерное меню разгрузочного дня должно быть следующим:

  • 7:15 – 1 стакан воды;
  • 7:30 – стакан кефира;
  • 8:45 – 2 стакана воды;
  • 9:05 – четвертая часть творога;
  • 10:30 – стакан кефира;
  • 11:45 – 2 стакана воды;
  • 12:00 – четвертая часть творога;
  • 13:30 – стакан кефира;
  • 14:45 – 2 стакана воды;
  • 15:00 – четвертая часть творога;
  • 16:30 – стакан кефира;
  • 17:45 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – четвертая часть творога;
  • 19:30 – стакан кефира.

Промежутки между всеми приемами пищи (это касается как творога, так и кефира) должны быть от 1,5 до 2,5 часов. В это время пейте воду и несладкие чаи, а вот соки, компоты и морсы на протяжении дня запрещено.

А для дополнительного очищающего эффекта советую применять натуральные эффективные биодобавки. Они прекрасно чистят организм от всяческих шлаков. Я и сам их покупаю. После курса этих препаратов, даже при ограниченном рационе, из продуктов будет отлично усваиваться максимальное количество всех полезных веществ.

Рецепты для разгрузочного дня на твороге и кефире

Для того чтобы немного разнообразить вкусовую составляющую разгрузочного дня на твороге и кефире, диетологами были придуманы следующие его вариации.

  • С добавлением сухофруктов. В данном варианте разгрузочного дня основные компоненты дополняются 50 граммами сухофруктов. Можно использовать смесь из них или выбрать какой-либо один, на ваш вкус. Их следует добавлять к творогу, разделив на 4 равных порции.
  • С добавлением отрубей. Каждую порцию творога следует дополнить столовой ложкой отрубей, они могут быть ржаные, овсяные или пшеничные, на ваш вкус. Эта добавка восполнит отсутствие медленных углеводов, которые необходимы для получения энергии, а также будет способствовать очищению организма.
  • С добавлением меда. В данном рецепте диеты к каждой порции кефира следует добавить чайную ложку меда. Этот вариант подойдет тем, кто чувствует недомогания при отсутствии углеводов в меню.
  • С добавлением ягод. В сезон особенно хочется добавить в свой рацион немного витаминов. Добавляйте горсть свежих ягод к творогу, тогда помимо белков и кальция, организм получит важные микроэлементы и заряд энергии. Фрукты также содержат много витаминов, поэтому ими можно заменить ягоды. Хорошо, если выбор пал на яблоки, так как в них, кроме витаминов, содержатся также ценные пектин и железо. А вот банан есть не нужно – он слишком калориен.

Творог с ягодами

А если все же даже при регулярной диете вес уходит медленно, купите эффективные органические натуральные препараты для похудения. Они и диета – это тот тандем, который приведет к стройности и красоте. Тут и к гадалке не ходи ;) Только не забывайте про физкультуру. Без нее никак!

Противопоказания к разгрузке

Помимо пользы, каждая диета может принести и вред в некоторых обстоятельствах – не забываем об этом. Основные противопоказания к кефирно-творожному разгрузочному дню:

  • При беременности и лактации. Питание в эти периоды должно быть сбалансированным, ведь организму нужно большое количество микроэлементов, в которых он не должен ограничиваться. Также избыток белка может плохо сказаться на состоянии женщины, находящейся в положении.
  • Непереносимость лактозы. Употребление молочных продуктов в этом случае может привести к опасным для здоровья последствиям.
  • Заболевания ЖКТ, а также печени и желчного пузыря.
  • Послеоперационный период, когда организм ослаблен.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Депрессивные состояния.
  • Интенсивные физические нагрузки.
  • Диабет и гипертония.

Такой вот он, разгрузочный день на твороге и кефире. Его можно проводить пару раз в месяц без ущерба для здоровья. Ну и не подходите к диетам такого рода с фанатизмом, чтобы не навредить себе.


Поделитесь этой публикацией со своими подписчиками в соц.сетях – пусть они тоже стройнеют. Ну а подписавшись на новости моего блога, вы не упустите новые интересные статьи.

С вами был Денис Стаценко. До скорого!

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: