Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Упражнения на равновесие большим и маленьким

Упражнения на равновесие большим и маленьким

Мы все можем потерять равновесие при тех или иных обстоятельствах. А вот умением сразу же его возвращать может похвастаться не каждый. Вообще, удержать равновесие бывает очень сложно. Удивительно, как это делают цирковые эквилибристы и канатоходцы во время своих выступлений? А фигуристы…

Необходимы долгие тренировки, чтобы научиться уверенно держаться на коньках. И как только они крутят свои пируэты и не падают? С детства мы учимся кататься на велосипеде. Вспомните только, какой сложной была эта задача. Но, благодаря своей настойчивости, вы научились. Есть несложная программа упражнений на равновесие. С ее помощью можно проверить и усовершенствовать уровень его развития.

Упражнения на равновесие для всех

  1. Начинать всегда нужно с самого простого. Станьте ровненько, руки положите на пояс, не сутультесь, ноги вместе – пятка к пятке и носок к носку. Стоим так 20 сек. Затем то же самое проделываем, закрыв глаза, и стоим 30 сек. Если все ОК, идем дальше.
  2. Ставим стопу правой ноги впереди левой, руки — на поясе. Сначала стоять так с открытыми глазами 25 сек, затем с закрытыми 20 сек. Переставляем местами стопы ног и повторяем.
  3. Приняли исходное положение, как в первом пункте. Поднимаемся на носочки и отсчитываем 15 сек. Повторяем то же самое с закрытыми глазами – 10 сек. Все просто!
  4. Усложняем задачу. Исходное положение — как в первом упражнении. Становимся на носок правой ноги, а левую поднимаем вперед. Стойте 15 сек, меняем опорную ногу и повторяем стойку. Делаем абсолютно так же, только с закрытыми глазами.
  5. Снова ноги вместе и снова на носочках. Наклоняемся вперед 5 раз, со скоростью один наклон в секунду. Чувство равновесия хорошее? Отлично!
  6. Помните второе упражнение? Занимаем такую же позицию — одна стопа впереди другой. Представьте, как качается маятник, и сделайте похожие движения – наклоны влево-вправо-влево-вправо. Скорость — один маятникоподобный наклон в секунду.
  7. Стоим 15 секунд на носочках с полностью откинутой назад головой. Не забываем – ноги вместе, руки на пояс. После этого — 5 секунд с закрытыми глазами.
  8. Проделываем то же самое, только с оборачиванием головы вокруг туловища. Скорость – оборот в секунду. 7 оборотов в одну сторону и 7 — в другую.
  9. Становимся на носочки, руки — на поясе, спинку держим ровно. Проделываем 6 маховых движений сначала левой, потом правой ногой. Делаем один мах в секунду.
  10. Стоя на носках, откинуть голову назад 10 раз. Быстро и уверенно.
  11. Откидываем голову назад, стоя на носке одной ноги, а вторую сгибаем в колене и поднимаем вперед. Время такой стойки должно длиться 5 сек. Меняем опорную ногу и повторяем.

Проделывая эти упражнения на равновесие систематически, вы хорошо натренируете свой вестибулярный аппарат. Ведите здоровый образ жизни.

Если какие-либо упражнения делать сложно или болезненно, то на первое время исключите их. А после того, как почувствуете, что готовы к их выполнению, снова включите в свою программу. В моей программе тренировок этих упражнений нет, так как с равновесием, у меня, все в порядке :)

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: