Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

В чем содержится клетчатка? 10 супер-продуктов

В чем содержится клетчатка? 10 супер-продуктов
Если Вы еще не включили в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, основная ценность которой заключается в высоком содержании пищевых волокон, прочтите эту статью и сразу же сходите в магазин за ними. Не знаете, в чем содержится клетчатка? Сейчас я Вам расскажу, какие общедоступные продукты богаты пищевыми волокнами и чем же они так полезны для нашего организма.

Чем полезна клетчатка

Постоянное употребление в пищу клетчатки способствует оздоровлению организма, который с ее помощью прекрасно очищается от желчных кислот, токсинов, накопленных нитратов, содержащихся в овощах, купленных на рынке у недобросовестных продавцов.

Клетчатка является надежным радиопротектором (защитником от радиоактивного излучения) и антиоксидантом, связывающим свободные радикалы. Это идеальное очищение организма.

Клетчатка, которая входит в состав некоторых продуктов, способствует снижению массы тела, нормализует пищеварение и восстанавливает работу ЖКТ, повышает иммунитет и защитные силы нашего организма.

У человека, постоянно употребляющего в пищу клетчатку, нет проблем с выпадением волос, зрением, ожирением. У него заметно улучшается рост ногтей и состояние кожи, нормализуется работа предстательной железы.

Поддерживается нормальная работа сердечно-сосудистой системы и гормональный баланс. Предупреждается образование раковых клеток в толстом кишечнике. Об очищении кишечника читайте в этой статье. Клетчатка — очень хороший помощник в профилактике дисбактериоза.

Как видите содержание клетчатки в организме является крайне важным фактором для полноценной работы всех систем в целом. А в особенности желудочно-кишечного тракта. Когда клетчатка оказывается в желудке, то сразу же образует сорбент и впитывает в себя все лишнее, что накопилось в организме за долгие годы.

Пищевые волокна способствуют более полноценному усвоению пищи и восстанавливают микрофлору нашего кишечника. Уровень холестерина в крови приходит в норму.

И если я ничего не пропустил, то с Вашего позволения перейду к продуктам, в которых содержится клетчатка в наибольшем количестве.

В чем содержится клетчатка

Отруби

Отруби

Отруби злаков занимают почетное первое место по содержанию клетчатки. Добавляйте отруби в первые и вторые блюда, каши (возьмите на заметку рецепт манной каши со злаками и отрубями тут), салаты, овощную икру, в творог, молоко, кефир, йогурты, соки, десерты, в домашнюю выпечку... Это просто мегаполезный продукт, который продается в любом супермаркете.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб

В хлебе из обычной муки вообще нет клетчатки, чего нельзя сказать о хлебе грубого помола. Это прекрасный источник клетчатки и витаминов. При приготовлении муки высшего сорта все полезные вещества разрушаются из-за перемолки зерен. Ржаной хлеб — самый полезный, потому что в нем сохраняются пищевые волокна, которые содержит клетчатка, витамины и все необходимые микроэлементы.

Злаки

Злаки

Вот в чем содержится клетчатка, так это во всех видах злаков. Кушайте на завтрак овсянку, кукурузные хлопья или кашу из смеси злаков. Не забывайте про рис, просо и пшеничную кашу. Вы знаете, что порция овсянки содержит ¼ от суточной нормы клетчатки?

Груши

Груши

Да, вкусные и сочные груши. В одном плоде содержится около 5 г клетчатки. А это довольно таки много. Для сравнения, чернослив, который многие считают кладезью пищевых волокон, содержит примерно 3 г клетчатки. Кроме того, груши очень полезны диабетикам и тем, кто имеет проблемы с нарушением функций поджелудочной железы, т.к. этот фрукт богат на фруктозу.

Ягоды

Ягоды

Практически все они содержат в себе клетчатку. Для примера возьмем малину, один стакан которой содержит около 8 г клетчатки. Также эта ягода богата антиоксидантами. Как вариант, можно замиксовать малину со злаками. Получится очень вкусный завтрак. Я сам пробовал. Попробуйте... Продолжая тему ягод, рекомендую к прочтению статью о ягодах годжи.

Чечевица

Чечевица

Советую почаще варить чечевичный суп, т.к. одна его тарелка содержит около 15 г клетчатки. Не секрет, что чечевица богата витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление ее в пищу поможет укрепить иммунную систему организма и повысить работоспособность.

Фисташки

Фисташки

Эти вкуснющие орешки, кажется, любит весь мир... В 50 г фисташек содержится около 5 г клетчатки. Помню, в одной из новостных статей, я вычитал, что американцы провели опыт, в конце которого выяснилось, что съедая пачку фисташек в день можно улучшить состояние сосудов и на 8,5% уменьшить уровень холестерина, находящегося в крови.

Артишок

Артишок

Если честно, то я ни разу не пробовал на вкус это растение. А Вы? В артишоках, кроме клетчатки, содержится очень много полезных микроэлементов. Вот только не рекомендуется кушать этот овощ тем, кто болеет гастритом или язвой желудка, а также людям, имеющим пониженное артериальное давление.

Попкорн

Попкорн

Усядьтесь поудобнее перед просмотром фильма и запаситесь любимым попкорном, т.к. этот зерновой продукт — просто бомба из клетчатки. Мало того, что сытный, так он еще и очень полезен. Как же приятно совмещать приятное с полезным...

Эдамам

Эдамам

До начала написания этой статьи я и краем уха не слышал о таком бобовом растении. В своем городе я никогда не встречал его на рынке и в супермаркетах. Возможно, его продают в вашем населенном пункте? Так вот, эдамам, как и предыдущие 9 продуктов, богат исцеляющей клетчаткой.

Ну что же, вперед в магазин за продуктами! :)

Поделитесь статьей с друзьями

Смело рекомендую
  • Приятные, полезные и удивителные подарочные НАБОРЫ для красоты. Сделайте подарок себе и близким...
  • БЕЗОПАСНЫЕ шампуни, гели, интимное мыло, зубные пасты, масла, кремы, скрабы, соли, лосьоны для душа
  • Плоды авраамового дерева - ВИТЕКС. Нормализуйте свой месячный цикл бережно. Смотрите отзывы...
  • Лучшие в мире мультивитамины для прекрасных ЖЕНЩИН. Будьте здоровы и полны сил, милые леди :)
  • СЕМЕНА ЧИА - богатейший источник жирных кислот, клетчатки и кальция. Попробуйте...
  • Натуральное ОРЕХОВОЕ масло без транс-жиров и холестерина. Нутэлла отдыхает!

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье21

  • Ответить

    А я на яблоки налегаю, в них тоже клетчатка есть и пектиновые вещества), а груши просто обожаю. Да и что из перечисленного можно не любить? Все вкусно и полезно.

  • Ответить

    Про клетчатку я бы сказала всем известными словами: а без нее, как без воды: и не туды, и не сюды! Клетчатку обязательно принимать в пищу с разными продуктами, чтобы не страдало пищеварение, да и здоровье вцелом.

  • Ответить

    Эдамам и артишок, никогда не слышала о таких «съедобностях». Утром люблю приготовить геркулесовую кашу, варю на воде без специй, но добавляю фундук или изюм, а сейчас много яблок, с ними каша тоже хороша!

    • Ответить

      В кашу можно добавить вообще, что угодно: сухофрукты, ягоды, орехи, свежие фрукты... От этого она становится в разы вкуснее, питательнее и полезнее.

  • Ответить

    Денис,спасибо за полезную статью!О том в каких продуктах содержится клетчатка в большем количестве должны знать все.Про эдамам слышу впервые!

  • Ответить

    С клетчаткой надо быть поосторожнее тем. у кого есть заболевание почек.

    • Ответить

      Да, я тоже слышала, что аккуратней с клетчаткой надо быть. Как говориться все хорошо в меру!

  • Ответить

    Ребенку постоянно добавляю отруби в пищу, чтобы не было запоров (у нас проблемы с этим).

  • Ответить

    Хорошо рассказано о клетчатке. Лично использую проростки зёрен, которые и обеспечивают организм клетчаткой. Отличное средство от многих проблем. Рекомендую и избавитесь не только от запоров, но и попутно и других проблем.

  • Ответить

    Дааааа, вот прочитала статью, и получается не так уж и много продуктов я ем с высоким содержанием клетчатки. А про некоторые так и вообще впервые слышу!

  • Ответить

    Спасибо за нужную информацию. Рада, что в списке продуктов содержащих клетчатку много тех, которые я употребляю.

  • Ответить

    О свойствах клетчатки узнала ещё давно, учась в ВУЗе. И знания эти, надо сказать, не раз мне помогали. Но кое-что новое почерпнула и из вашей статьи. Например, раньше никогда не слышала про эдамам. И всегда считала, что в яблоках клетчатки больше, чем в грушах.

  • Ответить

    Полезная статья!Некоторые вещи в первые узнала. Эдамам,незнакомое слово.Но интересно было услышать про него.

  • Ответить

    Важно, чтобы клетчатка каждый день поступала в организм для слаженой работы пищеварительной системы.

  • Ответить

    Я слежу за тем,чтобы ежедневно употреблять в пищу продукты с клетчаткой,зная о её пользе.

  • Ответить

    Все хорошо в меру. Но я согласна, что питание должно быть максимально полезным. Спасибо за такой список, буду почаще включать в свой рацион.

  • Ответить

    О некоторых продуктах слышала, о некоторых продуктах даже не подозревала. Спасибо за важную информацию.

  • Ответить

    А еще семечки) Точнее их шелуха.

  • Ответить

    Отруби покрыты отрубной оболочкой, в которой содержится фитиновая кислота. И эта кислота привязывает все витамины и минералы к себе и не позволяя им всасываться, выводит из организма.

    Эдамаме — это соевые бобы, которые в принципе вредны для нашего организма, так как содержит вещество, которое активируют наши эстрогенные рецепторы ( эстроген — женский гормон), что может приводить к таким серьезным последствиям, как развитие злокачественных опухолей.

    Так что, я считаю, что самая полезная и безопасная клетчатка должна приходить из овощей и фруктов.

  • Ответить

    О пользе клетчатки наслышана. Стараюсь употреблять побольше продуктов, которые её содержат.

  • Ответить

    Клетчатка очень полезный продукт и её частенько не хватает в рационе. Список таких продуктов необходимо знать и употреблять в пищу почаще. Очень нужная информация.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: