Веди ЗОЖ

Говорю о здоровом образе жизни
и саморазвитии как о норме существования

Закаливание организма. Рекомендации будущим моржам

Закаливание организма. Рекомендации будущим моржам

Перечитав некоторое количество статей и просмотрев кое-какие видеоматериалы о закаливании, я заметил, что многие специалисты разделяют закаливание на несколько видов: солнцем, воздухом, водой, баней или сауной и т.д. и т.п. По моему личному мнению, это не виды закаливания, а, скорее, его процедуры, повышающие устойчивость организма к переохлаждению и перегреванию. Закаливание организма крайне важно для укрепления нашего иммунитета.

Статья о закаливании воздушными ваннами также может быть вам интересной. В ней я рассказывал о влиянии воздушных потоков на организм.

Есть хорошая поговорка: «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле»

Смысл закаливания заключается в том, чтобы нам даже в холод было тепло. Я знаю людей, которые болеют простудой чаще, чем чистят зубы и причину всех своих болезней постоянно видят в открытой форточке. Думаю, Вы тоже с ними знакомы, не так ли? Как считаете, виновата ли форточка?

Реакция организма на закаливание

В двух словах расскажу об этом. Разбирать по косточкам все эти процессы не хочется потому, что рассказ получится скучноватый и может возникнуть риск того, что Вы уснете прямо у своих мониторов, читая его. А так как закаливание организма — дело нескучное, я скажу лишь пару слов о процессах, протекающих в нем.

Головной мозг имеет так называемый центр теплорегуляции, в который немедленно отправляются импульсы от нервных окончаний Вашей кожи, в момент воздействия на нее холодной воды. Затем мозг незамедлительно шлет сигналы потовым железам и кровеносным сосудам.

Для того, чтобы уменьшить поток транспортируемой крови, Ваши сосуды моментально сужаются, и резко процесс теплоотдачи резко замедляется. Вот почему кожа приобретает бледный цвет.

Потовые железы в свою очередь реагируют прекращением процессов охлаждения кожи: потоотделения и испарения. Таким образом, за счет реакции потовых желез и кровеносных сосудов, температура Вашего тела практически не меняется.

Ваша нервная система знает, когда включить одни и притормозить другие механизмы теплорегуляции, и если изменения температуры окружающей среды периодически повторяются (то есть, если Вы систематически закаляетесь), то ее рабочие функции совершенствуется. Нервная система работает все четче и быстрее.

Словом, вы, говоря на языке геймеров, прокачиваете свой организм, словно любители компьютерных игр прокачивают своих персонажей из виртуального мира.

Именно за счет этого он будет увереннее и привычнее реагировать на резкие изменения температуры окружающей среды.

Закаливание организма против насморка

Дам хороший совет тем, кто не перестает винить форточку в своей простуде.

Каждое утро, проделав зарядку, берете тазик с прохладной водой, а со временем и с холодной, и опускаете туда ноги. Первую недельку-вторую можно просто их опускать и затем сразу вытирать насухо.

Не знаю, через какое время, но знаю, что очень скоро температура воды Вам станет привычной. На это может уйти от одной до двух недель, а то и больше. Организмы у всех разные, так что это индивидуально. С момента привыкания можно увеличить время пребывания Ваших ног в воде до 2-3 минут.

Только не допускайте их переохлаждения. Закаливание организма требует постепенного уменьшения температуры воды.

Спустя некоторое время возьмите еще один тазик для горячей воды (40°С) и поочередно опускайте ноги в холодную и в горячую воду (2 минуты — горячая вода и 5-10 секунд — холодная). Так вы усовершенствуете свой механизм теплорегуляции. Уверяю, что эта процедура носит исключительно приятный характер.

Конечно же на сильном морозе ноги мерзнут и поэтому необходимо одевать теплые шерстяные носки. Помните, что закаливание хорошо снижает «порог Вашего замерзания», но не избавляет Вас от чувствительности к холоду. Вашим ногам должно быть не жарко, а тепло.

«Бабушкины» ошибки

Никогда не одевайте на своих детей сто одежек, независимо от времени года. Поймите, им не тепло, а ЖАРКО. С детства приучая ребенка к небольшому диапазону температур окружающей среды, Вы обрекаете его на пожизненную склонность к простудным заболеваниям при малейших термоколебаниях.

Человеку с детства прививают эту склонность его родители и бабушки. Дедушки, как правило, солидарны с бабушками. Они неосознанно начинают систематическое ослабление защитных свойств его организма.

Человек, зная, что даже самый маленький сквознячок может привести к простуде, то и дело огораживает себя от всех тех факторов, которые, по его мнению, могут стать причинами его болезней.

Он закрывает все окна вместе с форточками и месяцами не открывает их, кутается в шарф и одевает шапку даже когда заглядывает в холодильник. Но вот в чем парадокс. Чем больше он старается избежать простуды и чем отчаяннее борется с холодом, тем чаще она к нему цепляется.

Все это не только сказывается на настроении, но и приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вот почему закаливание так необходимо.

Одной из причин заболевания простудой является и постоянное умывание горячей водой. Просто современному горожанину кажется не комфортным умывание холодной водой и он просто от нее отвыкает.

Помните, что постоянное умывание лица и рук горячей водой просто напросто блокирует все механизмы закаливания организма, кожа быстрее стареет, становится дряблой и пористой.

Закаливание организма баней и контрастным душем

Если вы привыкли после каждодневного приема теплого душа, в течение одной минуты, обливаться холодной водой, то можете считать себя одним из тех, кто максимально правильно и с умом использует блага цивилизации.

Ежедневно устраивайте гимнастику для своих кровеносных сосудов, принимая холодный и контрастный душ. Заставьте их сужаться от холодной и расширяться от горячей воды. Так они становятся эластичнее. Это прекрасный способ закаливания организма.

И напоследок осталось рассказать про баню, которая помогает укрепить здоровье, очищает организм от всевозможных шлаков, прекрасно снимает усталость, а также напряжение со всех мышц тела. Влажность воздуха в парной бане колеблется от 70 до 100%, а температура — от 60 до 70°С.

Порядок банной процедуры

  • Примите теплый душ, но голову не мочите.
  • 7-10 минут посидите в парной.
  • Снова примите душ, но в этот раз уже холодный и с головой.
  • Отдохните минут 5 и снова заходите в парную на 5-10 минут.

Так чередуйте 3-4 раза, постоянно завершая процедуру холодным душем, бассейном или же ледяной лункой (для опытных). В чем суть такой процедуры закаливания?

Сразу же после хорошо разогретой бани организм не успевает быстро остыть в холодной воде. И поэтому такое купание в течение нескольких секунд не сможет повредить даже если уровень закаленности вашего организма невелик.

Сейчас очень популярна финская баня — сауна, в которой влажность, за счет малого объема пара, намного ниже (10-20%) и, соответственно, дышится в ней легче, несмотря на высокую температуру (90-110°С).

К сожалению, не всем людям баня и сауна полезна. Если в работе вашей сердечно-сосудистой системы имеются какие-либо отклонения, то лучше даже нос туда не совать.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Смотрите также

Комментарии к статье5

  • Ответить

    Очень хорошие советы по закаливанию. Единственное, что я делаю — после горячей бани выливаю на себя ковш холодной воды. Ощущения на самом деле обалденные! А мои приятельницы так они вообще круглый год ездят на пруд и купаются, даже зимой. Исключение — морозы под 40, когда невозможно прорубить полынью. И чувствуют себя всегда прекрасно!

    • Ответить

      Таисия, я обливаюсь холодной водой при малейшей возможности. Очень уж полюбились мне эти фантастические ощущения...

  • Ответить

    Спасибо за полезную статью,закаливание организма хорошее и важное занятие.

    Жаль многие не хотят этого понять и живут с соплями на перевес почти всегда.

    • Ответить

      Это уж точно. Для них и летом даже небольшой сквозняк становится причиной соплей.

  • Ответить

    Сейчас когда лето, лучше всего приступать к закаливанию, тогда к зимнему сезону хвори уже будут не страшны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Обязательные поля помечены *

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :razz:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :???: